哥本哈根倦怠量表（CBI）
有时候，你可能还在正常工作, 生活, 照顾身边的人，却已经越来越觉得累。
哥本哈根倦怠量表（Copenhagen Burnout Inventory，简称 CBI）是一项以研究为基础的自评工具，帮助你了解自己目前在身体和心理上的疲惫与耗竭程度。
CBI 从三个不同的角度来看待倦怠，帮助你进一步了解：自己的疲惫更多来自整体生活状态, 工作本身，还是长期与他人互动及提供支持的过程。
CBI 主要评估哪些方面？
个人倦怠
了解你整体上的身体和心理疲惫程度，无论这些疲惫具体来自哪里。
有时候，我们未必能马上说清楚“到底是什么让我这么累”，但身体和情绪可能已经开始提醒我们：现有的生活节奏正在消耗越来越多的精力。
工作相关倦怠
了解你所感受到的疲惫和耗竭，是否与你的工作内容，工作压力或工作环境有关。
这可能包括工作结束后仍然难以恢复精力、越来越抗拒开始一天的工作，或发现自己需要花比以前更多的力气才能完成原本熟悉的事情。
服务对象相关倦怠
了解长期与他人直接互动、照顾或提供支持的工作，是否正在消耗你的心理和情绪能量。
这里的“服务对象”可能包括客户，患者，学生，以及其他在工作中需要你持续提供支持的人。
获取哥本哈根倦怠量表（CBI）
为了让问卷始终保留在原始来源，同时也更好地保护你的隐私，HouseYourMind 不会在本网站上复制这份问卷，也不会收集或保存你的作答内容。
你可以通过丹麦 National Research Centre for the Working Environment（NFA，国家工作环境研究中心） 官方网站查看哥本哈根倦怠量表，并直接从其网站下载原始问卷。
点击后将前往 NFA 官方网站，你可以在那里查看 CBI 问卷及相关资料。
关于 CBI
哥本哈根倦怠量表（Copenhagen Burnout Inventory）由丹麦国家工作环境研究中心的研究人员，通过 PUMA Project（Burnout， Motivation and Job Satisfaction 研究项目） 开发。
CBI 将倦怠理解为一种持续的身体与心理耗竭，并分别从个人、工作，以及与服务对象互动三个层面进行了解。官方量表也采用这三个核心维度。
Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., &
Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout.
Work & Stress, 19(3), 192-207.
测评结果：如何理解与运用
留意结果里呈现出的行为模式
通过你的作答，你可以梳理看清：
自己的疲惫，是已经渗透到生活方方面面，且主要体现在工作场景；还是更多发生在需要不断与人打交道、向外提供支持的时刻？
比起单纯关注最终总分，这些不同维度的差别，往往更能帮我们看懂自己当下的真实状态。
结合完整的生活处境看待问题
倦怠的成因通常不是单一的。
长期压力、焦虑、低落抑郁的情绪，睡眠障碍，注意缺陷多动障碍（ADHD），照料家人带来的负担，身体层面的健康问题，再加上生活中长期背负过重的责任，这些因素常常互相纠缠，共同带来身心疲惫与耗竭感。
所以测评分数只能给到一些提示线索，并不能完整诠释你的全部遭遇。
将测评结果当作自我探索的起点
这份自评结果，应当作为认识自我的切入点，不能等同于医学或心理诊断。
你可以借着这份结果向内思考这些问题：
究竟是什么事情，一直在持续消耗我的精力？
我的身体和情绪，是不是已经很久没有得到真正的休整复原？
有哪些责任，人际关系或是周遭环境，压得我越来越喘不过气？
如果有需要，你也可以带上这份测评结果，去找心理咨询师或者医务专业人士沟通，把它当作进一步探讨自身状况的参考材料。
关于 CBI 倦怠自评：需要了解的重要信息
CBI 可以帮你觉察和识别自身可能出现的倦怠信号。
但它不等于心理健康诊断，也无法取代精神科医生，心理学家，心理治疗师，或是其他医疗，心理健康从业者提供的专业评估。
即便测评分数偏高，也无法直接解释你感到疲惫背后的真正原因。
工作环境，人际相处，家庭负担，身体状态，睡眠质量，经济压力，还有当下所处的人生阶段，这些都有可能共同构成你现在的处境。
倘若这份结果令你感到不安，或是已经察觉到疲惫已经显著干扰到你的日常生活，工作与人际关系，建议你寻求合适的医疗或心理健康专业人士，开展进一步沟通评估。
你不必等到身心彻底透支，才来看见和关照自己。
很多时候，倦怠并不会以一场突如其来的崩溃降临。
你或许照常上班、处理各类事务、照料身边的人，看似还能应付日常大大小小的事，只是完成这一切，已经要耗尽你越来越多的心力。
心理咨询可以陪你厘清，到底是什么在持续耗损你的心理能量，一同找寻贴合你现实生活处境、而非追求完美理想化的调整路径。